specnazspn (specnazspn) wrote,
specnazspn
specnazspn

Categories:

Табата - японская система тренировок.

Оригинал взят у brenik в Табата - японская система тренировок.
     Как показывают результаты исследований, тренировки по системе Табата способствуют быстрому сжиганию жира.

     О системе Табата стало известно благодаря японскому врачу Идзуми Табата. Около двадцати лет назад он разработал систему интервальных нагрузок, т.е за определенное количество времени надо выполнить какое-либо упражнение максимальное количество раз.
     Классическая схема тренировки по системе Табата включает 3-4 раунда, каждый раунд длится около четырех минут, за четыре минуты надо выполнить 8 подходов. В каждом подходе 20 секунд отводится для того, чтобы сделать упражнение и 10 секунд, чтобы отдохнуть.
 Многочисленные исследования демонстрируют такие результаты: тренировки по системе Табата способствуют быстрому сжиганию жира и как следствие сбрасыванию веса. Также накачиваются мышцы, а тренирующиеся становятся более выносливыми.
     Японская система для похудения имеет ряд преимуществ:
     Во-первых, эта система идеально подходит для занятых людей, не имеющих лишнего времени для тренировок. Тренировка занимает максимум 20 минут.
     Во-вторых, как показывает практика, результаты становятся явными и заметными уже после первого месяца регулярных занятий. Быстро уходит не только жировая ткань, но и укрепляются мышцы.
     В-третьих, для тренировок не требуется какого-либо специального оборудования и посещения спортзала, достаточно коврика или полотенца, а также таймера, чтобы засекать время. К тому же сами упражнения являются простыми по технике выполнения.
     И, наконец, такая система похудения – универсальная, она подходит для людей любого возраста, если только нет противопоказаний.
     Ну а список упражнений, который Вам нужно будет выполнять, довольно прост:
     -приседания с собственным весом;
     -подтягивания прямым хватом;
     -подтягивания обратным хватом;
     -отжимания от пола;
     -скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу;
     -не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.
     Противопоказания, которые не позволят заниматься по системе Табата:
     1. Не рекомендуется заниматься по данной системе без предварительной физической подготовки организма. Лучше всего в течение месяца регулярно делать утреннюю зарядку, приучать организм к нагрузкам, а затем приступать к тренировкам. Таким образом, можно избежать растяжений или каких-либо других травм.
     2. По причине того, что тренировки по системе Табата – интенсивные и в процессе занятий оказывается серьезная нагрузка на сердце, сосуды, суставы и позвоночник, лучше предварительно посоветоваться с врачом, если есть жалобы на здоровье.
     Занимаясь по системе Табата, наиболее оптимально выполнять те упражнения, которые задействуют значительное количество мышц, можно сочетать несколько упражнений. И так, какие же упражнения рекомендуется выполнять: пресс, приседания, отжимания от пола, выпады вперед по очереди ногами из положения лежа, а также сочетания – сначала отжимание от пола, затем прыжок вверх.

Tags: Здоровый образ жизни, Полезные советы, Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Здоровый образ жизни” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments